La pancia scolpita è il sogno di molti, uomini e donne, ma molto spesso repentini dimagramenti, gravidanza o obesità, possono lasciare un addome non rassodato e poco piacevole da vedere e toccare. In alcuni casi fare esercizi per gli addominali o usare gli elettrostimolatori costituiscono validi metodi per rassodare l’addome. Ma in altre situazioni e per motivi medici, utilizzare queste tecniche potrebbe non essere consigliato dal medico stesso. E’ il caso di chi ha un ernia, di chi dopo la gravidanza presenta una diastasi severa o magari di chi per motivi di prolasso vescicale o uterino non può sollecitare troppo l’aria incriminata. La pancetta molle però non piace a nessuno ed eccoci dunque a spiegare alcuni metodi per rassodare la pancia senza fare gli addominali: vediamo quali sono!
Tecniche per rassodare i tessuti lassi dell’addome (e non solo)
Di metodi e tecniche per rassodare i tessuti ce ne sono molti tra essi ricordiamo il potere modellante dell’acqua e quello rassodante e tonificante dell’acqua fredda.
Inoltre per favorire il rassodamento dell’addome la tecnica della frizione è validissima in quanto induce, nell’area interessata, una stimolazione della circolazione.
Idromassaggio
Nelle SPA, le piscine con idromassaggio sono dei veri toccasana per la salute e per rassodare il corpo. Ma anche in casa ci si può dotare di vasca con idromassaggio ed i suoi benefici, installandone una, o acquistando un kit da inserire in una vasca da bagno pre-esistente.
Camminare in acqua
Mare e lago offrono delle opportunità di svago ma anche di salute. Camminare in acqua aiuta a perdere peso e a rassodare i tessuti stimolando l’apparato cardio circolatorie e compiendo un’attività benefica anche per il cuore. Camminare con l’acqua che copre l’addome può rivelarsi davvero molto utile per rassodare l’addome senza fare gli addominali.
Massaggi e frizioni
Massaggi da praticare sull’addome con olii e prodotti riducenti e rassodanti sono molto indicati come tecniche di rassodamento. Oltre a ciò frizionare l’addome pizzicandolo o massaggiandolo con una spugna ruvida attiva la circolazione inducendo un miglioramento delle zone coinvolte dalla lassità dei tessuti.
Stimolazioni termiche con acqua fredda
L’acqua fredda ha un’azione ben nota tonificante e rassodante. Avere l’abitudine di farsi delle docce fredde, specie in estate, o al mare, è una pratica che fa bene alla circolazione e ai tessuti. Una soluzione può venire dalle spugnature fredde da effettuarsi più volte al giorno.
Se avete l’abitudine di fare la doccia tutti i giorni terminatela con un bel getto di acqua fredda sul corpo o solo sull’addome.
Rassodare la pancia e l’addome può essere una sfida, specialmente in situazioni come la gravidanza, l’obesità ed il dimagramento. Oltre a queste tecniche leggere per chi vuole cimentarsi in attività sportive potrà seguire i consigli che diamo di seguito.
Esercizi cardiovascolari e allenamento ad alta intensità
Non potete fare gli addominali e usare un elettrostimolatore? Eseguite un allenamento o degli esercizi ad alta intensità!
L’allenamento cardiovascolare è un’ottima tecnica per rassodare l’addome e la pancia senza eseguire specificamente gli addominali.
Attività come la corsa, il nuoto, ma anche l’aerobica ed il ciclismo aiutano a bruciare calorie e a ridurre il grasso corporeo, e al tempo stesso rassodano il corpo, addome incluso.
L’allenamento ad alta intensità “interval training” tende a stimolare il metabolismo a favorire la perdita di grasso localizzato sulla pancia.
Meglio una camminata o una corsa per dimagrire?
Esercizi di resistenza per l’intero corpo
Alcuni esercizi di resistenza tendono a coinvolgere tutto il corpo. Tra essi, troviamo gli allenamenti con gli elastici o il sollevamento dei pesi. Inoltre tra gli esercizi utili al rassodamento dell’addome, senza per forza dover eseguire degli addominali, troviamo lo squat, le flessioni, gli affondi o persino le remate.
Dimagrire camminando con la camminata metabolica, una tecnica che aiuta a perdere peso e a rassodare i tessuti sottoponendoli a movimento anche intensivo specie se si cammina a passo sostenuto, si percorrono delle salite e si salgono e scendono le scale.
Alimentazione sana e equilibrata
Cercare di perdere peso e rassodare il corpo non può essere una meta svincolata dall’alimentazione che si segue che dovrà essere sana ed equilibrata. Vi sono diete supportate scientificamente e bravi nutrizionisti a cui rivolgersi per farsi consigliare.
Si dovrà ridurre l’apporto calorico evitando cibi grassi (grassi saturi) e zuccheri raffinati. Optare per alimenti ricchi di fibre, proteine magre come carni bianche e pesce, cibi proteici, frutta, verdura e fibre possono contribuire a far perdere peso e rassodare il corpo, tonificando l’addome.
Ricordate che saltare i pasti fa male e fa ingrassare, ma seguire una dieta bilanciata gioverà al corpo e alla salute.
Benefici del sonno e del recupero
Anche il sonno fa la sua parte. Infatti, il sonno e il recupero se adeguati riescono a svolgere un ruolo essenziale nel processo di rassodamento dei tessuti.
Durante il sonno ed il riposo il corpo si ripara e si rigenera e in questo processo son inclusi anche i tessuti. Quindi, ottenere un sonno di qualità e dedicare del tempo a delle sessioni di allenamento “dolci” può favorire la riparazione dei tessuti e dare risultati ottimali di rassodamento del corpo e dell’addome.
L’importanza della postura
Anche la postura che si tiene nell’arco della giornata, sia da seduti che in piedi può influenzare il tono dell’addome. Dunque, nel lungo periodo una postura corretta ed eretta, può contribuire a rassodare l’addome.
Come visto di tecniche pratiche semplici e modi non invasivi per rassodare la pancia e l’addome senza eseguire gli addominali, sono molteplici e tutti hanno una quantità di efficacia comprovata. Ora sta voi decidere cosa è più adatto alla vostre esigenze e cominciare a rendere il vostro addome più sodo e piacevole da mostrare.
Buon Lavoro 🙂
