Capelli, unghie denti e pelle necessitano dei giusti nutrienti per poter essere sani e in salute ed avere un bell’aspetto. Anche lo stile di vita influisce molto sulla bellezza di corpo e capelli. Sicuramente, una vita lontano da fonti eccessive di stress ed inquinamento, in cui si segue una dieta ben bilanciata con cibi salutari, aiuta a vivere meglio e più a lungo. I capelli poi sono suscettibili allo stress, e ai danni derivanti da una cattiva alimentazione anche se, disturbi ormonali o tiroidei, possono influire sulla bellezza dei capelli così come patologie che determina malassorbimento intestinale dei nutrienti. Vediamo come rafforzare i capelli e quali cibi giovano alla salute della chioma.
Come rafforzare i capelli con l’alimentazione?
Se talvolta il responsabile della caduta dei capelli è lo stress, va detto che una dieta equilibrata e ricca di nutrienti è fondamentale per mantenere i capelli sani e forti. Ecco le sostanze indispensabili e alcuni tipi di cibi che possono contribuire a rafforzare i capelli:
- Proteine: Le proteine sono fondamentali per la crescita dei capelli. Assicurati di consumare alimenti ricchi di proteine come carne magra, pesce, uova, latticini, legumi e noci.
- Ferro: La carenza di ferro può causare perdita di capelli. Integra nella tua dieta alimenti ricchi di ferro come carne rossa, fegato, legumi, spinaci e cereali integrali. Controllare sideremia ma in particolare ferritina e livelli di emoglobina nel sangue.
- Vitamina C: La vitamina C aiuta nell’assorbimento del ferro ed è importante per la produzione di collagene, che contribuisce alla salute dei capelli. Frutti come agrumi, fragole, kiwi e peperoni sono ottime fonti di vitamina C.
- Vitamina A: La vitamina A favorisce la produzione di sebo, che mantiene il cuoio capelluto idratato. Troverai la vitamina A negli alimenti come carote, patate dolci, spinaci, zucca e albicocche.
- Acidi grassi omega-3: Gli omega-3 sono grassi sani che promuovono la salute dei capelli. Pesce grasso come salmone, sgombro e sardine, semi di lino, semi di chia e noci sono ottime fonti di omega-3.
- Biotina: La biotina è una vitamina del gruppo B che contribuisce alla salute dei capelli. Puoi trovarla in alimenti come uova, noci, semi, carne magra e latticini.
Una regola di base per quanto concerne frutta e verdura è quella di prediligere sempre prodotti di stagione, in quanto quest’ultimi hanno un potere nutrizionale superiore rispetto ad altri.
Altre cause legate alla perdita di capelli: Quali patologie causano la caduta dei capelli?
Sono tante le patologie che possono causare la caduta dei capelli, tra essi la psoriasi e l’alopecia. Ma anche altre cause inducono il diradamento dei capelli, come squilibri ormonali dovuti alla gravidanza o all’età che coincide con le donne alla menopausa e con gli uomini all’andropausa possono causare un diradamento del capelli o la loro perdita.
Indubbiamente, i cibi giusti possono aiutare a compensare un po’ questo ciclo naturale. Infiammazioni tiroidee e tiroiditi alterano i metabolismo e influenzano la salute dell’organismo intero, inclusi i capelli. (Come capire se si hanno problemi alla tiroide).
Anemia da carenza di ferro, dovuta a malassorbimento, causato da morbo di Crohn o colite ulcerosa o, altre patologie, possono rendere i capelli fragili e soggetti a caduta.
E’ ben noto che alcune terapie con chemio terapici, o biologici di ultima generazione, ed anche altri farmaci, possono indurre la caduta dei capelli.
Infine è sempre molto importante assicurarsi di avere una dieta bilanciata che includa una varietà di alimenti nutrienti per favorire la salute generale dei capelli. In caso di preoccupazioni persistenti riguardanti la caduta dei capelli o la loro salute, è consigliabile consultare un medico o un dermatologo.
Caduta capelli maschile: cause e rimedi
