La cause che possono dar vita ad un mancanza di autostima sono più di una e variano da persona a persona. La mancanza di autostima, infatti, può derivare da una serie di fattori complessi che influenzano il modo in cui una persona si percepisce. Questi fattori possono includere esperienze passate, comparazioni sociali, mancanza di supporto sociale o familiare, come situazioni familiari complesse in cui non ci si sente amati, o compresi, (specie da bambini). Ma scopriamo nel dettaglio come e perché ci si sente inferiori inadeguati e ci si trova a combatte con una forte mancanza di autostima.
Cause della mancanza di autostima
Come accennato, le cause che generano nel tempo una mancanza di autostima più o meno marcata sono molteplici: vediamo quali sono le più comuni.
Esperienze passate
Le esperienze negative o traumatiche risalenti alla propria infanzia o anche all’adolescenza possono lasciare cicatrici profonde e minare profondamente la propria autostima. Il bullismo, l’abuso o il fallimento in passato, l’eccessiva critica familiare, sono tutte esperienze che possono portare a sentimenti di inadeguatezza.
Comparazione sociale
Spesso ci confrontiamo con gli altri. Questo accade sia nella vita reale che attraverso i social media. Talvolta ci sentiamo inferiori quando percepiamo che gli altri hanno una vita migliore, successi o aspetti fisici più attraenti dei nostri. Ovviamente tutto questo, in alcune persone, può alimentare una certa insicurezza.
Autocritica e pensieri negativi
Quando una persona si critica costantemente, ha pensieri negativi su di se o li riceve dall’esterno, alla lunga questa situazione inficerà sulla propria sicurezza e sull’autostima. E’ necessario accettare i propri difetti e valorizzare i propri pregi con consapevolezza, in quanto questi pensieri danneggiano l’autostima.
Mancanza di supporto sociale
Il sostegno sociale e familiare è molto importante nel fortificare la propria autostima, specie se si è molto giovani. L’assenza di un sostegno emotivo da amici, familiari o colleghi può influire negativamente sull’autostima.
Segni di mancanza di autostima
Come capire se una persona ha poca autostima di se, o se noi stessi siamo privi dell’autostima necessaria? Vediamo insieme quali fattori evidenziano una bassa di autostima.
Evitare alcune situazioni
Una delle caratteristiche principali della mancanza di autostima è quella di evitare situazioni in cui si potrebbe essere giudicati o valutati (magari negativamente).
Perfezionismo
Il perfezionismo eccessivo è una caratteristica che spesso nasconde una mancanza di autostima. Le persone cercano di compensare i loro numerosi dubbi interiori, cercando di essere impeccabili.
Autocritica
L’autocritica costante è un segno evidente di mancanza di autostima. Le persone si concentrano sugli aspetti negativi di se stesse sia caratteriali che fisici.
Come sviluppare una maggiore autostima
Dopo aver evidenziato le cause che spingono una persona a sviluppare autostima ed i comportamenti che li evidenziano in modo chiaro e semplice scopriamo come fare per sviluppare una maggiore autostima.
Accettazione di sé
Imparare ad accettare le proprie imperfezioni ed i propri limiti diventa un passo fondamentale. Partendo dalla considerazione che nessun individuo rasenta la perfezione, ma che tutti abbiamo pregi e difetti, sarà più facile accettare i propri e migliorare l’autostima. L’insicurezza, infatti, è una delle conseguenze di questa situazione psicologica.
Rafforzare le competenze personali
Sviluppare nuove abilità o migliorare quelle esistenti, può sicuramente aiutare molto e migliorare l’autostima. Il successo in piccole sfide personali può portare a una maggiore fiducia.
Sostegno sociale
Il sostegno sociale e familiare è davvero molto importante. Il consiglio è quello di cercare il sostegno di amici, familiari o terapisti. Ciò può aiutare a superare i momenti difficili e a costruire l’autostima.
Pensiero positivo
Cambiare i pensieri negativi in positivi è essenziale, ed è una pratica utile per tutti non solo per chi ha una bassa autostima. La pratica di riconoscere e sostituire i pensieri dannosi con altri positivi, può migliorare notevolmente l’autostima.
Per migliorare la propria autostima è molto importante accettarsi per come si è ed acquisire consapevolezza del fatto che tutti abbiamo dei limiti, pregi e difetti.
Quali sono le conseguenze a livello psicologico di una bassa autostima?
Una bassa autostima può avere una serie di conseguenze a livello psicologico, che possono influenzare profondamente la vita e il benessere di una persona. Alcune delle principali conseguenze includono:
Depressione
Le persone con bassa autostima sono più inclini a sviluppare la depressione. La costante autocritica e il senso di inadeguatezza possono portare a sentimenti di tristezza, disperazione e apatia.
Ansia
L‘insicurezza e la mancanza di fiducia in se stessi possono contribuire all‘ansia e talvolta comportare veri e propri attacchi di panico. Le persone con bassa autostima spesso si preoccupano eccessivamente delle situazioni sociali o delle proprie prestazioni.
Isolamento sociale
Chi ha bassa autostima può ritirarsi dal mondo sociale per paura del giudizio altrui. Questo isolamento sociale può peggiorare la situazione, creando un circolo vizioso.
Difficoltà nelle relazioni
La bassa autostima può influenzare negativamente le relazioni personali. Le persone con scarsa autostima possono essere più suscettibili a comportamenti di dipendenza affettiva o a relazioni tossiche.
Scarsa performance accademica e lavorativa
L’insicurezza può limitare le prestazioni accademiche e lavorative. Le persone con bassa autostima possono evitare sfide o opportunità di crescita professionale, convinte di non essere in grado di farcela e portando scuse e giustificazioni rispetto ai motivi delle loro rinunce.
Procrastinazione
Le persone con bassa autostima spesso procrastinano, altre volte tendono proprio ad evitare mansioni e compiti che richiedono fiducia in se stesse. Questo può portare a problemi di gestione del tempo e a una crescita limitata.
Perdita di obiettivi di vita
La mancanza di autostima può inficiare proprio sulla qualità della vita e portare a una perdita di scopo e obiettivi di vita. Infatti spesso accade che le persone smettono di lottare e perseguire obiettivi e sogni a causa della loro insicurezza.
Autosabotaggio
L’auto-sabotaggio è un’aspetto molto spesso presente nelle persone con bassa autostima; infatti tendono a distruggere le opportunità di successo che gli si presentano o potrebbero avere, a causa del timore del fallimento.
Disturbi alimentari e dipendenze
La bassa autostima può contribuire anche all’insorgere di disturbi alimentari, come anoressia o bulimia, alla non accettazione corporea (dismorfismo) o alla ricerca di comfort attraverso l’abuso di sostanze o altre dipendenze.
Difficoltà nel prendere decisioni
La mancanza di fiducia in se stessi può rendere difficile prendere decisioni e affrontare le sfide quotidiane, poiché si teme costantemente di non farcela o magari di fare la scelta sbagliata.
Come visto, cause e conseguenze di una bassa autostima sono molteplici e soggettive e possono variare da persona a persona manifestandosi in modo diverso e entità differente.
Ma nonostante ciò riconoscere i sintomi di una bassa autostima è sicuramente uno dei passi principali da compiere verso il miglioramento della salute psicologica e della propria vita sociale, affettiva e lavorativa. L’aiuto di un professionista può essere prezioso per affrontare questo tipo di problematiche e le loro conseguenze.
