Sebbene non sia tanto in voga sui social, la Med Ball rappresenta un attrezzo strategico e funzionale, in grado di portare il tuo allenamento ad un livello successivo, sia che tu sia un principiante, sia che tu sia uno sportivo di livello più avanzato. In questa guida ti spiegheremo perché dovresti inserire la Med Ball nella lista degli attrezzi da allenamento da avere assolutamente a casa o nella tua palestra e proveremo a fornirti le informazioni fondamentali per iniziare ad allenarti sfruttando tutti i suoi vantaggi.
Med Ball, Wall Ball e Slam Ball: non fare confusione!
Per prima cosa, non confonderla con la Stability ball, che è una palla gonfiabile, utilizzata per gli esercizi di stabilità ed utilizzata molto nel pilates. Ne parla approfonditamente MyPersonal Trainer in questo articolo.
Bisogna fare delle piccole precisazioni, quando si parla di Med Ball, perché si tende a fare un po’ di confusione tra le varie tipologie di palle mediche disponibili in commercio.
Per essere più corretti, possiamo distinguere tre diversi tipi di attrezzo – Med Ball, Slam Ball e Wall Ball, che si differenziano per capacità di rimbalzo, stabilità del centro di gravità e range di peso.
Partiamo dalla Slam Ball
Si tratta, in questo caso, della palla più massiccia e robusta delle tre: il suo peso può variare da 3 a 20 kg ed è rivestita da uno strato di gomma o vinile. La sua caratteristica è quella di essere morbida ed avere un centro di gravità instabile, poiché riempita generalmente di sabbia di ferro, in modo da non rimbalzare sul terreno.
La Wall Ball, sono a metà strada tra le Medicine Ball e le Slam Ball, poiché sono ugualmente morbide, ma progettate, come suggerisce il nome, per rimbalzare sui muri.
A differenza delle precedenti, infatti, hanno un centro di gravità stabile, poiché il loro interno è costituito da schiuma e polvere di pneumatico che vengono distribuiti in maniera omogenea e fissati.
In pratica, sono progettate per poter essere lanciate con forza, ottenendo un leggero rimbalzo. L’idea è quella di ottenere “un allenamento di forza e geometria”, come spiega accuratamente questo articolo de “La Scienza in Palestra”.
Delle tre, la Med Ball è quella progettata per rimbalzare più di tutte: essendo più compatta e solida, non necessita di essere lanciata con forza. Non è, infatti, adatta agli esercizi di forza esplosiva, come le altre due, ma si presta maggiormente ad esercizi di stabilità, come il push up o il plank.
I benefici dell’allenamento con la Med Ball
La Med Ball è stata inventata da Robert Jenkins Roberts Jr. nel 1866, ma una sua antenata era già utilizzata più di 2000 anni fa.
Si dice, infatti, che Ippocrate utilizzasse delle fodere di pelle riempite di sabbia per aiutare i pazienti che necessitavano di un recupero fisico a seguito di infortuni.
Si tratta dello stesso approccio che l’ha riportata in auge negli anni ‘60, quando veniva utilizzata in Svizzera per la ginnastica posturale e la ginnastica riabilitativa per la schiena.
Sebbene la palla medica sia utilizzata ancora oggi in fisioterapia, (insieme ad altre pratiche fisioterapiche diverse dall’osteopata) nell’ambito di percorsi di riabilitazione muscolare, rappresenta un attrezzo molto funzionale in palestra e a casa, perché unisce i benefici di uno strumento multifunzione, adatto ad ogni livello di allenamento, alla praticità di uno strumento relativamente economico e poco ingombrante.
Un attrezzo per un allenamento sicuro anche per i principianti
Una delle caratteristiche fondamentali della palla medica è la facilità di apprendimento degli esercizi: questo la rende perfetta anche per principianti, riducendo di gran lunga il rischio infortuni, strappi o danni a tendini ed articolazioni, che aumenta notevolmente in altri tipi di allenamenti, soprattutto se si è alle prime armi e non si padroneggiano i movimenti.
Inoltre, l’allenamento con la palla medica può essere eseguito al posto di altri tipi di allenamento anche qualora si sia già in presenza di infortuni o se vi siano altre difficoltà: se, ad esempio, hai problemi alle mani e difficoltà ad impugnare correttamente i manubri, impostare la tua training routine con la palla medica può aiutarti a costruire i muscoli senza ulteriore stress.
Se vuoi approfondire, in questo articolo di magazine.xeniosusa.com, trovi un articolo approfondito sugli esercizi da svolgere con la palla medica.
Med Ball e allenamento funzionale: il connubio perfetto
Il functional training è un tipo di allenamento che ti permette di sollecitare diversi muscoli del corpo contemporaneamente, lavorando su coordinazione, agilità, equilibrio e forza e sfruttando movimenti naturali del corpo, come tirare, piegarti, fletterti, camminare.
La Med Ball si presta egregiamente a questo tipo di allenamento, poiché i movimenti prevedono torsione, rotazione e piegamenti, che puoi adattare di volta in volta, in base al livello di allenamento, coinvolgendo diversi distretti muscolari in maniera naturale e funzionale.
Questo, oltre a ridurre il rischio di infortuni e di stress articolare, garantisce un miglioramento delle performance fisiche, non soltanto nell’ambito fitness, ma anche nella vita di tutti i giorni.
Movimenti come portare i sacchetti della spesa o prendere in braccio il tuo bambino diventano più facili e meno faticosi. Il tutto utilizzando un attrezzo economico e poco ingombrante, che puoi utilizzare anche a casa.
Come già ti abbiamo spiegato, la Med Ball ti permette di svolgere esercizi di facile esecuzione, che potrai rendere più impegnativi man mano che migliorerai le tue performance. L’importante è sempre procedere per gradi, senza strafare, come suggerisce questo articolo sullo sport in casa.
Addominali perfetti con la Med Ball
Oltre ad aumentare l’esplosività, la forza muscolare e a garantire un allenamento completo, che coinvolge tutto il corpo, con un importante dispendio energetico e lavoro cardiovascolare, la Med Ball rappresenta l’attrezzo ideale per allenare i muscoli addominali.
Plank o Mountain climbers in appoggio sulla palla medica, russian twist, V-Ups, Toe Touch Crunches sono solo alcuni degli esercizi che puoi fare per ottenere un core invidiabile e contemporaneamente rafforzare la schiena.
Se cerchi altri consigli per avere addominali perfetti, ti invitiamo a leggere questo articolo che contiene alcuni consigli utili in vista della prova costume. Infine, vi lasciamo alla visione di un video utile contenente alcuni esercizi da fare con la Med Ball.
